Mi perdida de peso, 17 kilos menos

Mi perdida de peso, 17 kilos menos.

 

Bueno, bueno, bueno, creo que este post viene cargadito de muchas cosas que os interesan

y que me soléis preguntar pos intagram!

 

No quiero crear polémica, sabéis que siempre hablo desde mi mas humilde experiencia y sobre todo,

no quiero que nadie se sienta ofendido, por favor.

 

Desde Enero de 2015, en el que mi vida cambio, por completo,

os dejo aquí el enlace, de una entrada mía de blog, para quien no sepa de lo que hablo,

Mi debut en diabetes tipo 1

 

Tuve que hacer un cambio de alimentación, de rutina, unir el deporte a mi vida.

Pesaba 69 kilos, después de dos embarazos , y no es por excusarme pero mido 1,57 cm, y tenía sobrepeso.

 

Solo hacia 6 meses que había dado a luz a mi segunda hija, y aun guardaba dentro de mi,

retención de liquido, y lo que tenía en mis pechos por la lactancia, era descomunal,

( hablaré en otro post sobre las maravillas de la lactancia materna y como se ponen los pechos gracias a ella jaja)

bueno, fuera bromas y a lo que estaba contando.

 

Bueno y entenderéis, que estaba en un proceso un pelin desesperado para bajar esos kilos,

que no eran buenos para mi salud.

 

Me encontré con dos empresas de sustitutivo de comida, las cuales,

no voy a dar nombres, y tanto en una como en otra, creí encontrar la solución “ERROR” .

Oye, que no quiere decir que no respete, a las personas que lo utilizan,

tanto para su vida diaria o como herramienta de trabajo, tengo varias conocidas y amigas y a ellas les va bien,

pero ese no fue mi caso.

 

Pero ni para mi bajada de peso, ni para mi bolsillo, la verdad.

 

Mario ( mi querido marido) que lleva varios años “ estudiando” más bien informándose

sobre la alimentación suplementaria etc, porque es una persona que siempre le ha gustado el deporte,

comenzó a mirar las etiquetas de esos sutitutivos y oye, encontro en una tienda de complementacion deportiva,

batidos con la misma composición a mitad de precio, y mi cara cuando me lo diho, fue de… circuntancia, dejemoslo ahí.

 

Y entonces empezamos a valorar, si una persona con sobrepeso, por ejemplo,

que come, muchísimos hidratos de carbono de absorción rapida,( chocolate, bolleria industrial… ) y frituras,

de repente se le dan unas pautas, de alimentación sana y equilibrada y le dices, que mueva el body…

después de pagar, los productos, pues lo haces o ¿no? Por lo tanto, bajas de peso, obviamente,

 

Voy hacer un breve inciso antes de retomar el tema mio personal,

hace unos días vi una entrevista en el canal de isasaweis, que le hacia a un doctor, os voy ha dejar el enlace,

El cual decía cosas muy importantes, la primera que lo primero que se baja es el agua y el músculo, es decir,

una bajada de 2 kilos en una semana, es de eso, de agua mayoritariamente, y que para bajar agua,

que nos metiésemos en una sauna 2 horas y ya esta…

que eso no servia de nada, que lo que hay que bajar es la grasa, que es lo que realmente perjudica a nuestro organismo,

 

¿De que sirve, bajar 5 kilos si seguimos teniendo grasa?

Bien, también decía este medico que lo que mas se tarda en quitar de nuestro cuerpo es la grasa mala acumulada,

y ahí estaba mi gran reto.

De verdad, os recomiendo escuchar esta entrevista,

yo al verla, me he dado cuenta que es lo que yo he estado haciendo y sigo haciendo todo este tiempo,

gracias a mi médico endocrino y mi interés por cuidarme.

 

Continuamos conmigo, desde hace meses, yo tenia ya una alimentación adecuada,

puesto que mi medico antes de salir del hospital, me la puso, y hacia algo de cardio.

 

Como os decía antes, con las empresas de sustitutivo de comida,

con la primera baje 700 gramos y con la otra 1 kilo, en un mes, por lo tanto, no era lo que yo me esperaba.

 

Calculando las calorías que introducía a mi cuerpo, eran unas 300 kcal.

Y ahora estoy en las pautadas por mi médico, en 1000- 1200 kcal.

 

Así que al “ loro” me daban hipoglucemias ( bajadas de azúcar en sangre), y por el tema de mi salud que era insostenible,

haber, yo que soy diabética, que no quiere decir que al resto de personas les vaya a pasar o les pase,

voy a recordar que os estoy hablando desde mi punto de vista,

 

Y decidí venga Sarai, tu puedes, y me hice un calendario semanal de comidas, os lo dejo por aquí:

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno 40g de avena+ café 5 galletas maria integral+ café 40g avena+ café 50 g pan integral + café 40g de avena+café 5 galletas maría + café 40 g avena + café

D                      E                       P                        O                          R                               T                         E

Almuerzo fruta fruta fruta fruta fruta fruta fruta
Comida Alubia verde+ patata+pollo a la plancha Lentejas con verduras Calabacín +ternera Arroz blanco + pescado blanco Guistantes con jamon Ensalada completa+ huevo Ensalada completa+ atún
Merienda Jamon de pavo + frutos secos fruta Lomo embuchado+ tostada pan integral fruta fruta fruta fruta
Cena      Pescado azul+ verdura Pollo a la placha + escarola Verdura a la plancha+ 1 huevo en tortilla Ternera a la placha + pimientos Libre: mexicano, hamburgesas caseras con guacamole. Fajipizza… Verduras al horno+ pescado Lomo con pimientos

La avena podemos hacerla en variantes, sola, con tortita de avena con mug cake, en que mezclándola con clara de huevo (proteina)

infusiones me tomo cuando quiero, y 2 litros de agua al día

Sufre variaciones, pero, se sirve de guía.

 

Y mi rutina de deporte, que también os la dejo por aquí.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
10min. Cinta andando

40 min elíptica a 140 pulsaciones

Sentadillas

Abdominales isométricos en series

25 min elíptica a 140 pulsaciones

10min. Cinta andando

40 min elíptica a 140 pulsaciones

Sentadillas

Abdominales isométricos en series

25 min elíptica a 140 pulsaciones

10min. Cinta andando

40 min step a 140 pulsaciones

Bicicleta estática 40 minutos a 140 pulsaciones Bicicleta estática 40 minutos a 140 pulsaciones

Las pulsaciones depende de la edad, peso y pulsaciones en reposo, para eso hay una formula y necesitáis un pulsómetro

 

https://www.vitonica.com/carrera/como-hacer-el-cardio-para-quemar-mas-grasas-i

(intento seguir esto a rajatabla para no consumir mucha glucosa de mi cuerpo y que no me den hipoglucemias)

Y en 15 meses, he bajado 17 kilos, peso ahora mismo 52 kilos, con algunas variaciones en los gramos…

 

Me siento mucho mejor, y según las medidas de mi médico,

reitero mucho lo del médico, porque con mi condición estoy muy vigilada,

me pasan la ITV, cada 6 meses ahora mismo, pero he llagado a ir cada 3 meses.

 

Tengo poquita grasa acumulada, y el músculo y el agua de mi cuerpo están equilibrados,

esto es lo importante, el músculo, pesa mas que la grasa, pero ocupa menos espacio, acordaros.

 

De nada sirve pesar 30 kilos y que esos 30 kilos el 40 por ciento sea grasa

¿ verdad que entendéis lo que os quiero decir?

Un peso saludable por favor, no miremos la bascula, ni obsesionase,

 

Ahora os voy decir algo que me digo yo a mi misma todos los días e intento trasmitírselo a mis hijas,

bueno en este caso a la mayor que es con la que me puedo comunicar a día de hoy mejor.

 

Hay que mirarse al espejo todos los días y decir ¡ que guapa soy! Y ¡ que gran persona soy!

Los kilos no hacen a la persona, que si chicas que si, que ahora me veo al espejo y me encuentro mejor conmigo misma,

pero ya es algo persona, nos tenemos que sentir a gusto con nuestro cuerpo en cada momento,

¿ qué se puede estar mejor? Si, pero la vida es muy larga, y hay tiempo de ir bajando esos kilillos que nos molestan,

de una manera adecuada,

 

Para ir acabando, mi recomendación es que antes de tomar cualquier decisión,

que consultéis con un medico especializado.

 

Si os pasa como a mi, que la genética no os ayuda, que hasta el aire que respiras, te engorda,

manteniendo un peso saludable, con alimentación y deporte, si yo he podido. ¡ tú puedes! Créetelo, es lo más importante.

Agosto de 2015

 

julio 2016
Julio 2017

No me enrrollo más, seguro que me he dejado cosas que queréis saber,

así que solo tenéis que dejarme cualquier duda en los comentarios que en cuanto pueda, os contesto.

 

Nos vemos por las redes hermosuras.

 

Se os quiere

2 comentarios

  1. Hola guapa gran reflexión y súper buena explicación y aclaración a muchos errores k se suelen cometer en dietas.Me a echo gracia eso de k si eres de las k te engordan asta el aire k respiras ! Xk yo desde k fuy madre me engorda asta el hablar.Antes era un fideo y comía lo que no esta escrito y oye fue dar a luz a mi primer hijo y el metabolismo se rebelo de mi.AHora estoy a dieta xk tengo un problema grande de salud en los huesos y si no bajo esos kilos me encuentro muchísimo peor ya k como dice mi medico los huesos es lo k soportan el peso extra y yo kiero jugar y correr mucho con mis niños y no me quiero ver en una silla de rueda e impedida.GRACIAAAS en mayúsculas xk voy a poner en practica esto k as escrito y todo los días voy a decir eso de yo puedo y soy buena persona y voy a conseguirlo.muuuuuuak

    1. hola guapa, de primeras quieroa agradecerte, tu comentario, yo he cometido muchos errores pero la verdad que de eso se aprende y ahora parece que he encauzado mi manera de comer y de poder ya no solo bajar peso, sino mantenerme, tambien es verdad que cada cuerpo es un mundo y que hay que conocerse, y saber lo que nos va mejor y lo que nos va peor, pero en si, son pautas alimenticias muy normales, no te parece?
      si, yo tengo esa suerte, que respiro y engordo, me cambio mucho el matabolismo al quedarme embarazada de mi niña la mayor, y con la segunda tengo una tiroidistis de hassimoto, vamos una cocktelera estupenda para poder mantener los kilos a raya….
      claro, hay que cuidarse y mas si hay algun riesgo en nuestra salud, sobre todo por estar sanas y agiles para poder estar con nuestros peques! que demandan que tengamos mucha energia.
      gracias a ti corazon de verdad; seguro que puedes y espero que si vas consiguiendo tus retos me lo vayas contando vale? me haria muchisima ilusión saber que has podido.
      mirate al espejo y di que guapa soy que tipo tengo! aunque a veces no nos guste mirarnos al espejo, porque no nos reconocemos lo que vemos en el espejo, recuerda que solo es una imagen, la esencia de quien eres esta en ti,
      un besazo enorme

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